ile cwiczen na

[...] iz mam jedna wielka dziure - a przynajmniej tak to wyglada. W miejscu gdzie usunieto tkanki skora przylega do miesnia piersiowego. Przed operacja bylem puszysty, obecnie zbilem 11kg dzieki diecie proteinowej. Pytanie wiec jak moge -najlepiej w domowych warunkach- zbic tluszcz z piersi by wyrownac ta partie ciala? Mam 179cm, waze 80.0 kg. [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (Serie 3x ile się da) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czwartek:Plecy+Biceps (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) [...]

[...] czy mi waga nie wróci. Starałem sie jeść zdrowo, no i 4 razy dziennie. Wzrostu wagi nie zauważyłem ;)) wręcz przeciwnie, spadł prawie 1kg. Proszę o doradzenie, jak mam teraz rozłożyć sobie BTW, no i ile obciąć kalorii. No i może jakieś spalacze? Aktualna waga( dzisiaj rano 74,8kg) docelowa to 69,9kg, jak sie da to do świąt pozdrawiam.

1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 52 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (półroczna przerwa) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy na m-drol 8. TRENING: 3x w tygodniu (dzień przerwy między treningami) 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam na początku maja wznowilem treningu pierwszy miesiac act, Drugi miesiac plan mass ze strony michaila jednak robiony źle bo zamiast wszytsko pod s1 czyli pionowo robilem poziomo mimo to i sila i masa poszła wiec jest ok. I teraz tak nie wiem czy sie w to bawic i zrobic ten sam plan po treningu tyle że prawidłowo? Czy coś innego? Preferowałbym [...]

[...] takich podobnych :( Jeszcze mam pytanie ws średnicy obciążeń do hantli i sztangi. Gryf od hantli ma śr 2,6 krążek prawie 3cm i pasuje to idealnie, a sztange zamawiałem 2.5 i talerze są ciut za duże i dopiero po dokręceniu nie latają (o ile się nie poluzuje)... Jak myślicie wymieniać gryf (zakup z netu...) czy coś da się zrobić? Pozdrawiam

[...] gotowania samemu xd ( lat mam 15 ) ale nie jadam za tłusto i o odpowiednich porach. Czyli ogółem proszę was o pomoc w znalezieniu odpowiednich ćwiczeń i ustaleniu planu ile czego i w jakich seriach. Ostatnimi czasy również trochę schudłem z 82 kg do obecnego 74 kg, zamieszczam zdjęcia ( te na których wyszedłem zwyczajnie bledziej z powodu [...]

Witam! Chciałbym się doradzić bardziej doświadczonych osób, które trenują regularnie na siłowni w sprawie pierwszych treningów. Chodzi głownie o to ile serii po ile powtórzeń ćwiczeń robić oraz które ćwiczenia na tym etapie są kluczowe.

[...] hantlami na ławce, 3 serie: - 7,5kg 15 powtórzeń - 7,5kg 12 powtórzeń - 12,5kg 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na butterfly'u, 3 serie ciężar dobieram zależnie od tego ile aktualnie dam radę. Co myślicie o takim planie ćwiczeń? Czy coś powinienem zmienić? Mam dostęp do profesjonalnego sprzętu, ćwiczę też inne partię mięśni (barki, nogi, [...]

[...] 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10/8/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s 12/10/8 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (ile serii i powtórzeń?) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ( ?) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (?) PIĄTEK (GRZBIET, NOGI) 1. [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozłożenia węglowodanów w diecie na masę. Są wakacje więc mam dużo wolnego czasu i oprócz ćwiczeń gram też w piłkę, ok.6h (z przerwami na posiłki) trenowania na boisku strzałów, zwodów itp. Ile procent ma być węglowodanów w diecie a ile białka i tłuszczów? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] Moja waga to 93-94kg, a wzrost to 192cm. Chcę dobrać dobrą dietę (mam nadzieję, że poradzicie mi jaką, bo w tym temacie jestem zielony) i jakieś ćwiczenia na te boczki, bo o ile brzuch nie jest ogromny to one bardzo. Jeżeli chodzi o aktywność to czasami wychodze ze znajomymi pokopać w piłkę, mam w domu orbitrek na którym moge jeździć oraz [...]

[...] tego typu sprawy jak na start lepiej wykluczyć, zgadza się? Co polecacie zakupić? Do dyspozycji skromne pieniądze- 800 zł. Miło jak zaproponujecie jakiś konkretny sprzęt, o ile w ogóle moje wymagania są nierealne- nie wiem, chciałbym coś zmienić stąd pytam. Dzięki za każdą radę, nawet krytyczną. Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć? - mam zerowe [...]

[...] jade jeszcze do senatorium aby sie odchudzic na 2 tygodniowy turnus. Tam bedzie atlas i sztanga. Czy jest ktoś, kto mógłby mi ułozyc jakis zestaw ćwiczen i powiedziec za ile bym osiągnoł mniej wiecej ten efekt. Dzisiaj kupiłem Thermo Fat Burner i korzystam z niego przed jazdą na rowerze. Nie moge robic pompek :/ Plecy mi nie wytrzymują i rece [...]

[...] i zrobić coś z udami i łydkami. Kiedyś nie miałam z nimi problemu a potem przytyłam i mam wrażenie, że są wielkie! chciałabym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia i o ile to możliwe takie, które za bardzo nie obciążą kolan (łykam glukozaminę bo bolą jak chole**) poza tym jakieś na brzuszek i uda. Zaznaczę, że codziennie odwiedzam basen i o [...]

[...] strony-ból trwa po dzisiejszy dzień ale tylko podczastych ćwiczeń czy próbie kopnięcia okrężnego przez co nie mogę wysoko podnieść nogi.Z rozciąganiem też nie jest dobrze-o ile stojąc z złączonymi nogami po rozgrzewce dotykam spokojnie głową kolan to do szpagatu brakuje miz pół metra i nie wiem co zrobić gdyż bolą mnie nogi a ścięgna się niemal [...]

[...] tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę. Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, bieganie) i o ile kondycyjnie jestem w porządku, to uznałem, że chciałbym poprawić swoją siłę, a jednocześnie zbić „brzuch" i nabrać bardziej sportowej sylwetki. Chcę zacząć uczęszczać na [...]

[...] nie miałem za wiele czasu na jakie kolwiek treningi. Uświadomiłem sobie że strasznie sie zaniedbałem, zatłuściłem i wogóle kondycja moja strasznie zmalała. Teraz postanowilem wziąść się za siebie. Ale wiem ze moja wiedza jest znikoma na ten temat. Jak mam czas wolny to czytam forum, wiele informacji dzieki niemu zdobyłem, muszę się nauczyć [...]

[...] i powtórzenie treningu 100pompek.pl diety nie planowalem zadnej (tylko ograniczenie tluszczu), zadnych supli, full natural ze tak powiem. przyjme ewentualny plan na diete o ile bedzie potrzebny. prosze o szybką odpowiedź! z góry dziekuje Zmieniony przez - winxp2 w dniu 2012-02-18 10:50:34 Zmieniony przez - winxp2 w dniu 2012-02-18 10:54:30

[...] leżac(trajceps) 2s 8-10p Unoszenie sztangi szerokim uchwytem (bajceps) 2s 8-10p plus brzuch Dzień III Przysiad ze sztangą j.w. Podciąganie na drążku 3s (tyle powtórzeń ile zrobisz) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 8-12p Unoszenie hantli przodem 6 powtorzen i od razu bez odpoczynku unoszenie w bok 6 powtorzeń i takiego czegos również [...]